कार्यालय में आती रहती है नींद, कैसे भगायें?

​जीवनशैली : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोगों को रात में नींद न आने की समस्या है। कई लोग इससे छुटकारा पाने के लिए कोशिश भी करते हैं लेकिन वे नाकाम रहते हैं। समय से बेड पर चले जाना और लाइट ऑफ करने के बाद भी देर रात तक आप करवट ही बदलते रहते हैं तो यह सिर्फ एक लाइफस्टाइल प्रॉब्लम नहीं बल्कि इससे कहीं ज्यादा खतरनाक हो सकता है। नींद की कमी कई तरह की खतरनाक बीमारियों से संबंधित है। इससे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है। नींद पूरी न होने से डायबीटीज, डिमेन्शिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे आपकी इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है। कई स्टडीज में यह भी सामने आया है कि रात को 6-8 घंटे से कम सोने से असमय मृत्यु का खतरा 12 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। रात में ठीक से न सो पाने से आप दिन भर अलसाए रहते हैं और काम पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। खैर, रोजमर्रा की कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप अपनी दिन की नींद पर कंट्रोल कर सकते हैं और रात को भरपूर सो सकते हैं। सुबह आप आंख खोलते हैं तो आपको आलस आता है। यह स्लीप इनर्शिया है। मुंह धोने के बाद या नहाने से यह दूर हो जाएगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे। इसलिए उठते ही बेड-टी या कॉफी लेने से बचें। अगर आप काम करते-करते आपको नींद आने लगे तो कुछ देर टहल लें। अगर काम छोडऩा मुमकिन न हो तो आसपास ही कॉरिडोर में चले जाएं या कैफेटेरिया तक एक राउंड लगा लें। सीढिय़ां हो तो उनका इस्तेमाल करें और स्ट्रेचिंग करें। इससे आपका दिमाग अलर्ट रहेगा। खूब पानी पीएं।